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10 Solutions Naturelles pour Arrêter de Fumer sans Effets Secondaires grâce à la Naturopathie

14 Nov 2022 Sabine Monnoyeur Hygiène de Vie & Remèdes Naturels

Le mois de Novembre étant le "mois sans tabac", à travers cet article j'avais envie de donner un petit coup de pouce aux courageux/ses  qui se battent pour luter contre ce fléau... 

Car arrêter de fumer, c'est pas facile ! Et que par dessus tout, cela entraine bien souvent des effets secondaires dont nous nous passerions bien... Stress, anxiété, fringales, trouble du sommeil, irritabilité, teint brouillé, transit perturbé...Bref, autant de petits désagréments forts inconfortables que vous allez pouvoir mieux maitriser grâce à la naturopathie et ses solutions naturelles :) 

Image femme avec cigarette pour le mois de novembre sans tabac

Rappel des Effets Négatifs du Tabac sur l'Organisme :

Je ne vous apprends rien en vous disant que le tabac a des répercussions très dommageables sur la santé...

- Réduction de l' éspérance de vie de 10 ans 

- Principal facteur de risques de cancers ( 33 % des cancers chez l’homme et de plus de 10 % des cancers chez la femme)

- De maladies cardiovasculaires (infarctus, anévrisme, thrombose..)

Aggrave : diabète, gastrite, bronchite chronique... 

- Facteur d' hypertension

- Poison pour le système nerveux ( la nicotine présente dans le tabac diminue le taux d’acétylcholine, un neuromédiateur essentiel au profit de la dopamine, celui-ci procurant plaisir et sensation de récompense, source de la dépendance)

- Fécondité : destruction des ovules ( fausses couches, complications, enfant de petits poids, syndrome mort subite du nourrisson...) 

- Accélère l'arrivée de la ménopause

- Baisse de la libido chez les hommes

- Abime le système hépathique : foie, organe en charge de la gestion des toxines et xénobiotiques, ces substances polluantes venant de l’extérieur

Peau : Teint gris, terne, mais aussi aggrave les problèmes de psoriasis ou d'eczéma

- Oxydation de part la forte ingétion de radicaux libres : processus de vieillissement accéléré 

- Baisse de l'audition 

- Baisse des antioxydants, carence en vitamine C

- Acidification de l' organisme : l’acidose tissulaire, source de nombreux dérèglements 

- Déchaussements dentaires, inflammation des gencives, dents jaunâtres

- On fait le plein de toxines : plus de 6 000 toxines différentes ! La nicotine n’est pas la seule incriminée : goudron, arsenic, acétone et autres additifs chimiques sont également responsables.

- Et on fait mal à son porte monnaie ! Imaginez le super billet d'avion que vous pourriez vous payer à la fin de l'année... ;) 

 

Photo de poumons abimés par la cigarette

Pourquoi est il si difficile d'arrêter de fumer?

L' accoutumance ! 

Nicotine = réaction physiologique => libération dopamine (plaisir) => sensation bien-être, dé-stresse

=> faut accepter de combattre ça

 

Cigarette: + de 4000 substances chimiques (voir étude dans ce lien) 

Plus vous en prenez, + vous en avez besoin: le corps a besoin de + en + de nicotine par exemple 

Abandonner la cigarette, c’est se libérer d’une dépendance ! Comme toutes drogue, c'est une addiction. 

 

Et puis, il y  aussi la gestuel, l' effet de mode , l' appartenance au groupe, se démarquer... (surtout chez les plus jeunes)

 

Bref, Rituel, pause, anti-stress, besoin de réfléchir ou encore calumet de la paix, il y a toujours une excuse pour en fumer encore une…

 

Les bénéfices santé à arrêter de Fumer :

Grace à ce sevrage vous aller :

- Améliorer votre santé évidement !

- Retrouver le goût des aliments ! 

- Regagner en energie

- Sentir bon...

- Etre beaucoup plus beau/belle ;) 

- Etre le champion du stade !

- Et bien plus encore...

 

photo femme avec une pipe

LA BOITE A OUTIL ANTI-TABAC !

Pour Calmer les envies de Fumer:

- Le Kudzu : 

=> Rare plante à pouvoir lutter contre les dépendances. 

Le kudzu apaise notre système nerveux en stimulant la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, et le neurotransmetteur GABA qui est impliqué dans les phénomènes de dépendance.

De plus, ses principes actifs se fixent sur les récepteurs nerveux habituellement occupés par la nicotine et ils interviennent dans le circuit de la récompense. Prendre du kudzu aide donc à diminuer la sensation de manque, et à se détendre nerveusement.

Vous pouvez en trouver par ici :) 

 

- La Réglisse :

=> Mâcher un petit bâton de réglisse aide à surmonter les manques de nicotine. Ou encore boire un thé à la racine de réglisse 2-3 fois par jour.

 

- Huile Essentielle de Poivre :

=> A respirer par la bouche jusqu’à passer l’envie

 

- Huile Essentielle de Orange Douce :

=> Respirer à même le flacon pour couper court aux envies. A avoir dans la poche, toujours sur soi

Pour Calmer l’ Irritabilité:

- Passiflore et Aubépine :

Particulièrement recommandées pour les tensions nerveuses (passiflore) et l’anxiété (aubépine)

=> 10 à 20 g de plante sèche dans 1 litre d’eau, laissé infuser au moins 10min. 2 à 3 tasses en fonction des besoin par jour.
Vous pouvez également les consommer en teinture mère.

Une bonne Herboristerie ou les trouver : L'Heboristerie Louis 

 

- Huile Essentielle de Melisse : 

Très efficace pour l’anxiété et les insomnie, cette huile essentielle reste néanmoins assez rare.

=> 1 goutte sur l’intérieur des poignet et sur le plexus solaire.
Si vous avez une peau particulièrement sensible, diluez la dans une huile végétale type amande douce.

 

- Fleurs de Bach:

Holly: colère, irritabilité voir violence
Cherry Plum: caractère impulsif, qui a peur de craquer
Beech (Hetre): Intolerances
Larch (=mélèze): manque de confiance en soi
=> Choisissez celle qui vous correspond le mieux et prenez 5 gouttes 3 fois par jour.

Pour Retrouver le Sommeil:

- Valériane :

Plante sédative, à utiliser pour les troubles du sommeil
=> En tisane: une tasse après le raps du soir et une autre au coucher
Vous pouvez également la consommer en teinture mère (ou extrait hydroalcoolique)

 

- Huile Essentielle Lavande Vraie :

=> Déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir ou directement sur votre oreiller

Pour Couper les Grignotages :

- Gemothérapie de Tilleul et Figuier :

=> 25 ml de chaque dans un flacon de 50ml. Prendre 15 à 20 gouttes, 3 fois par jour

Les meilleurs en gemotherapie (macérat) : La Royale

 

- Huile Essentielle Lavande vrai, Orange et Marjolaine :

=> 90 gouttes de chaque dans un flacon
2 à 3 gouttes sur l’intérieur des poignets, 2-3 fois par jour en fonction des besoins. Ou respirer à même le flacon des que vous ressentez le besoin.

 

- Alimentation :

Manger léger et très équilibrer de façon à mieux nourrir votre organisme, il vous réclamera beaucoup mois souvent.

Buvez beaucoup (tisanes, eau infusées, eau...)

Besoin d'idée recette ? 

Pour Stimuler son Transit Intestinal:

La nicotine stimule le péristaltisme de l’intestin, donc l’arrêt du tabac peut donner lieu à de la constipation

 

- Psyllium Blond :

Mucilage magic du transit
1 cuillère à soupe matin et/ou soir dans un peu d’eau ou dans une compote ou encore un laitage

(en magasin bio)

 

- Huile essentielle de Gingembre :

=> Posez 2 gouttes sur le ventre et massez dans le sens des aiguilles d’une montre (= sens du transit) en appuyant un peu et en dessinant de larges cercles.

 

- Bourdaine, mauve, rhubarbe, séné :

Plantes qui agissent sur les mouvements intestinaux, ceux sont des laxatifs mécaniques doux => en tisane

 

- Hygiène de vie :

Pratiquez une activité physique régulière
Buvez beaucoup d’eau
Faites le plein de fruits et légumes riches en fibres (haricots, épinards, carottes, amandes, avocat, framboise, myrtilles, kiwi, céréales complètes, fruits secs...)
Consommer 3 pruneaux à jeun le matin

Pour Remédier au Teint Brouillé:

- La Bardane :

La plante de la peau!
=> En extrait hydroalcoolique, en gélule ou en tisane
Exemple de tisane qui réveille l’éclat du teint : bardane, chiendent, fumeterre, noyer, pense, saponaire

Ou en trouver de qualité : Copmed

 

- Gemmothérapie de Genévrier jeune pousse :

Il aidera à drainer le foie et les reins => 10 à 15 gouttes matin et soir

ici il est super 

 

- En local, synergie d’huile essentielle:

15 gouttes HE Lavande vraie + 15 g HE Géranium + 15g HE Palmarossa + 15 g Huile végétal de rose musquée. Utilisez de préférence un flacon en verre teinté.
=> Massez vous le visage matin et soir après avoir nettoyer votre peau

J'aime bien aller chez Aromazone pour faire mes petites synergies, ils ont tout ce qu'il faut :) 

 

- Alimentation :

80 % de crudités (végétaux) et 20 % protéine et céréales/féculents: le pleins d’antioxydants, vitamines et minéraux !
Les jus de légumes

=> Essayez ceux de chez Paf-Yumi si vous n'avez pas d'extracteur, et entre le code « TEAMSAB » pour un super avantage ;) 

 

- Soins:

Nettoyez votre peau matin et soir avec un savon doux, ou tout autre produits non agressif (je vous recommande vivement des produits bio!)
Faites des petits gommages régulièrement
Nourrir sa peau

Pour Aider les Cheveux Ternes et Cassants:

- Nutrithérapie :

Levure de bière en gélule
Zinc associé à la B6
Le souffre (mangez du chou!!)
Silice végétale
L’ortie: ultra reminéralisante !! (à prendre plutôt en gélule)

 

- Huile essentiel de Thym à Thujanol :

=> Versez à chaque shampoing 2 gouttes directement à votre dose avec laquelle vous allez vous laver les cheveux.

 

- Soins :

=> rincez vos cheveux avec: 1l d’eau + 10ml de vinaigre de cidre + 1ml d’HE de Romarin à cinéole

=> L’huile végétale de Ricin stimulent la pousse tout en prenant soin des cheveux secs

Pour Mieux Gérer son Stress:

Il est indispensable de bien gérer son stress pour arrêter de fumer avec succès

 

- Huile essentielle Petit Grain de Bigarade :

LE reflex anti-stress
=> 1 goutte sur la face interne du poignet 2 à 3 fois par jour. Respirez profondément en rapprochant vos poignet du visage.

 

- Les diffusion d’huile essentielle qui peuvent être complémentaire et très interessante:
=> Dans le diffuseur, 10 gouttes de chacune de ces huiles essentielles: Petit grain Bigarade + Ylang-Ylang + orange douce + Lavande officinale

 

- Gemmothérapie de Figuier :

Régulateur du système nerveux, il viendra parfaitement accompagner votre sevrage tabagique. => 10 à 15 gouttes 3 fois par jour

 

- Bain chaud :

=> Bain chaud + : avec quelques huiles essentielles en bonus ! 

 

- Massages :

Faites vous masser aussi souvent que possible et de préférence avec une huile de Magnesium qui agira d’autant plus sur l’apaisement, la détente, et donc le système nerveux.

Vous êtes les bienvenus au cabinet :) 

 

- Exercices de respiration :

Pour mieux gérer ses états d’être et savoir transformer le stress en énergie positive => Mettez en place plusieurs fois par jour des exercices de cohérence cardiaque

 

- Hygiene de vie :

Offrez à votre corps du repos et de la relaxation: grasse matinée, massage, bain chaud, étirements...
Riez!
Mangez bien, ou au moins, mieux :)

Pour Limitez les Maux de Tête

- Respirations :

=> Si vous avez des étourdissements, travaillez votre respirations. Ayez une respiration lente et profonde et étirez vous en position assise ou allongée. (voir vidéo sur apprendre à respirer)

 

- Massage :

=> Auto massage de la tête sous forme de petites pressions du bout des doigts avec mobilisation du cuir chevelu

 

- Huile essentielle de Menthe Poivrée :

=> Appliquez quelques gouttes sur les tempes (endroit le plus proche des récepteurs neurologiques), entre les sourcils ou/et derrière la nuque
Attention à ne pas s’approcher des yeux!!!

 

- Hydratation:

=> Minimum 1,5L par jour en dehors des repas. De préférence eau de source.

Pour les Petits Soucis ORL

Le sevrage donne parfois lieu pendant le 1er mois à quelques désagréments respiratoires. N’ayez crainte, ils vont passer...
Le rejet du surplus de mucus produit pour retenir le goudron et autres substances chimiques de la cigarette est souvent à l’origine d’une petite toux.

 

- Le plantain :

Pour drainer le poumon des toxines tabagiques
=> En teinture mère (extrait hydroalcoolique) ou en tisane

 

- Le marrube :

Il aide a drainer le foie et le poumon, vous pouvez tout à fait l’associer au plantain, ils seront complémentaires.
=> En tisane, a boire tout au long de la journée.

 

- Le thym :

Plante alliée du poumon, elle sera indispensable pour désinfecter la sphère respiratoire. => En tisane également

Pour les trouver : Herboristerie Louis 

 

- Gemmothérapie de Noisetier :

C ‘est un bourgeon draineur pulmonaire, il améliore les états asthmatiques et bronchiteux

 

- En application avec les Huiles Essentielle de:

=> Mélangez1 goutte d’HE de Cyprès de provence + 1 g HE Thym à thujanol + 1 g HE estragon + 3 gouttes Huile végétale d’amande douce. Puis appliquer sur le thorax, le dos et la gorge 2 à 3 fois par jour.

 

- Hygiène de vie :

Placez des humidificateurs pour éviter les atmosphères trop sèches

Buvez suffisamment
Evitez les produits laitiers (surtout ceux issus de la vache)

photo mégots écrasés

En Finir avec le Tabac grâce à la Naturopathie ?

Je vais être transparente avec vous... Si vous avez décidé d’arrêter de fumer par culpabilité et non par conviction il y a de forte chance que vous replongiez dans l’année qui suit cet arrêt. 

L’accompagnement en naturopathie se fera en plusieurs étape (la préparation au sevrage, la gestion du stress, la detoxification de l'organisme, la gestion du poids et de la glycémie et la stabilisation afin d'eviter les rechute). Il faudra en moyenne 3 consultations mais cela peut-etre plus ou moins, c'est vous le chef ! 

Dans tous les cas, nous pouvons nous retrouver à mon cabinet de naturopathie de Lyon ou de Paris du lundi ou samedi matin. et bien sur toujours en vidéo-consultation :) 

 

Plus d'info : 

Paris, 18 Rue Notre Dame de Nazareth, 75003 

Lyon, 29 Rue des Remparts d'Ainay, 69002 

Vous préférez la vidéo-consultation?
Doctolib:

 

 


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