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LA COHERENCE CARDIAQUE : Bienfaits et Méthodes

11 Fév 2022 Sabine Monnoyeur Bien-être, Stress & Emotions

Bienfaits de la Cohérence Cardiaque sur notre santé en Naturopathie

Lors de mes consultations de naturopathie, il est fréquent que j’explique et recommande des exercices de cohérence cardiaque à mes patients. En effet, la cohérence cardiaque étant une technique de relaxation simple basée sur le contrôle de la respiration qui permet de lâcher-prise facilement en permettant à son corps et son mental d’entrer dans un rythme calme et bienfaisant pour se libérer du stress et de l’anxiété. Cette pratique permettra à votre organisme de rétablir l’équilibre entre le système sympathique (l’action) et le parasympathique (la détente), véritable régulateur de notre vie émotionnelle, élément indispensable en naturopathie à travailler pour retrouver la pleine santé.

Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?

Apparue aux Etat-unis il y a une vingtaine d’année,  la pratique de la cohérence cardiaque est issue de recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie et son impact bénéfique sur notre santé a été mis en lumière par l’ Institut HeartMath, qui a montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé en jouant un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires par exemple. Son application régulière permettrait même aussi de s’affranchir d’anxiolytiques.

En France, le Dr David Servan-Schreiber a été l’un des premiers à en informer le public français en publiant en 2003, son premier best seller « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse ». Nous pouvons également citer le Docteur David O’Hare (auteur de « Cohérence cardiaque 365 » et de « Maigrir avec la cohérence cardiaque » ).,

 

Si consciemment nous souhaitons calmer notre respiration, nous allons naturellement allonger l’expiration plusieurs fois de suite. Une quantité d’oxygène moins importante sera alors disponible pour l’organisme. Ce phénomène d’hypoventilation va avoir pour effet de ralentir toutes les activités corporelles. Le corps et l’esprit vont donc s’apaiser, la respiration va devenir de plus en plus calme, paisible. Le mouvement de l’air sera fluide, lent et léger…

Par exemple, lors de cet état, si la personne est assaillit par une pensée et qu’il ne laisse pas passer la pensée passer comme un nuage dans le ciel mais l’accroche, un film va défiler devant ses yeux. Comme dans les rêves, son imagination va le porter de pensée en pensée jusqu’a ce qu’il s’en aperçoive. A ce moment, si la personne observe sa respiration, elle va se rendre compte qu’elle est redevenue plus rapide et moins fluide.

=> Cette expérience nous montre au combien le mental et la respiration sont intimement liés !

 

La cohérence cardiaque va donc agir sur le rythme cardiaque via des exercices de respiration ou l’on envoie des messages positifs à notre cerveau et par conséquent qui influence notre état émotionnel. C’est une technique physiologique de contrôle du stress.

Outil simple, a la porté de tous, sans contre-indication mais son efficacité va dépendre de sa régularité. Il est donc interessant de l’inscrire dans sa petite "routine bien-être » de 5 minutes chaque jour.

L’idée va être de porter son attention а l’intérieur de soi pour s’extraire momentanément du monde extérieur.

 

=> Grâce à des techniques simples (ou avec l’aide d’application de cohérence cardiaque), on peut apprendre à agir sur son rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et prendre de meilleures décisions.

Fréquemment en consultation, j'apprends à mes patients à lâcher-prise grâce à la cohérence cardiaque et cette approche fait l'unanimité ! Essayez, vous allez l'adopter

Comment fonctionne notre respiration ?

Le cœur est sous le contrôle du système nerveux autonome. C'est la partie de notre système nerveux qui gère les fonctions automatiques telles que la fréquence cardiaque, la digestion ou encore la régulation de notre température corporelle.

Ce système est divisé en deux parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Donc :

Quand nous expirons => On stimule notre système parasympathique => On ralentit notre rythme cardiaque

Quand nous inspirons => On est sur le sympathique => on accélère notre rythme cardiaque.

L’inspiration se produit par contraction des muscles inspirateurs qui sont stimulés par les neurones inspirateurs. Ces centres inspirateurs ont une activité automatique et rythmique, ils envoient à intervalles réguliers des influx destinés aux muscles inspirateurs.

=> L’inspiration est donc la phase active de la respiration et l’expiration la passive.

Cependant nous avons vu que mes émotions et les pensées modifient instantanément la respiration…

Physiologiquement, ce sont les centres nerveux qui prennent le relais des commandes. Ce « transfert de pouvoir » est inconscient lorsqu’il s’agit d’une émotion :)

Cette vidéo du cardiologue Jean-Pierre Houppe, illustre bien la lien entre respiration et cardiologie et donc les bénéfices de la cohérence cardiaque. 

Liens entre Respiration, Fréquence Cardiaque et Cerveau

Notre cœur possède 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe de neurotransmetteurs. Coeur et cerveau communiquent directement entre eux.

Notre fréquence cardiaque varie et oscille constamment. Ces oscillations sont également liées aux émotions ressenties.  (accélération du rythme, palpitations, tachycardie en cas de stress ou d’anxiété, baisse du rythme cardiaque lorsque l’on est détendu, etc…)

Notre rythme cardiaque reflète donc notre état émotionnel et varie continuellement !

=> Donc la respiration est le reflet fidèle de l’état d’être du moment et qu’elle peut être controlée par le cerveau.

Pour aller plus loin, regarder la video de "C'est pas Sorcier de Free & Jamy" sur "Joie, peur, tristesse, colère... QUE D'EMOTIONS !"

Top 10 des bienfaits de la cohérences cardiaque sur notre santé

Le principal résultat est un ressenti quasi immédiat d’apaisement et de calme. La tension artérielle et le pouls diminuent. Les émotions sont mises à distance.

La cohérence cardiaque permet aussi de réduire le taux de cortisol sanguin et salivaire. Le cortisol étant la principale hormone du stress, cela explique les effets bénéfiques de la pratique de la cohérence cardiaque sur le stress.

Donc maitriser son stress et ses émotions à travers la cohérence cardiaque va forcement avoir un impact positif sur notre santé général, comme par exemple :

Les 10 Bénéfices santé de la Cohérence Cardiaque:

  • Apaisement & lâcher-prise, Relaxation immédiate, Equilibre émotionnel
  • Baisse du cortisol, hormone du stress
  • Augmentation de l’énergie, Amélioration du système immunitaire
  • Aide à l’endormissement
  • Baisse de l’hypertension, diminution des risques cardiovasculaires
  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination
  • Action positive sur nos neurotransmetteurs comme la dopamine (motivation, plaisir), la sérotonine (apaisement, sommeil ), l' acetylcholine (bien-entre), et l' ocytocine (amour)
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité, meilleure capacité intellectuel, Concentration
  • Aide à la perte de poids et au Diabète
  • Réduction des risques de dépression

 

Pratique de la cohérence cardiaque : Méthodes et conseils en 3 étapes

Il y a différents exercices de cohérence cardiaque, mais commençons par la base, un exercice simple et efficace que vous pouvez faire aussi bien chez vous, que au bureau ou encore dans les transports.

Cette technique de relaxation a pour but de contrôler sa respiration sur six temps pendant 5 min, de préférence trois fois par jour.

Mais si vous maitriser déja bien celui-ci, d'autres exercices de respiration pourront être travaillé et appris lors de la consultation de naturopathie. 

1) L'importance de l'ambiance

Prenez un moment pour vous et rien que pour vous ! Loin de votre téléphone, enfants, boite mails and co….dans un endroit calme ou vous pouvez vous recentrer sur votre respiration

Lumière douce, assis confortablement, le dos droit, les deux pieds posés au sol, les jambes décroisées, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés et les mains sur les cuisses ou sur votre ventre pour mieux ressentir votre respiration ventrale.

Vous devez être connecté avec vous même :) 

2) La Maitrise de la respiration ventrale

Dans un 1er temps, je vous conseil avant tout d’apprendre à maitriser votre respiration ventrale (abdominale) qui consiste à inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon qui se gonfle, puis à expirer par le nez en rentrant le ventre comme un ballon qui se dégonfle. Vous pouvez vous aider en mettant vos mains sur votre ventre en guise de témoin. 

3) La technique de la Cohérence Cardiaque

Afin d’être en cohérence cardiaque, il faut inspirer sur six temps (on compte jusqu’à six) et expirer sur six temps pendant environ 5 min.

Concrètement :
– Inspirer profondément par le nez pendant 6 s ;
– Souffler profondément par la bouche pendant 6 s ;

– Recommencer cette alternance environ 18 à 30 fois, soit environ pendant 3 à 5 minutes, mais déjà une minute suffit pour ressentir des résultats et se sentir plus détendue.

=> Le principal résultat est un ressenti quasi immédiat d’apaisement et de calme. La tension artérielle et le pouls diminuent. Les émotions sont mises à distance. La cohérence cardiaque permet aussi de réduire le taux de cortisol sanguin et salivaire. Le cortisol étant la principale hormone du stress, cela explique les effets bénéfiques de la pratique de la cohérence cardiaque sur le stress.

Cohérence cardiaque : Les applications gratuites

Afin de faciliter vos débuts en cohérence cardiaque, je vous conseille ces applications facilement téléchargeables sur votre téléphone, qui vous guideront dans vos débuts, et si vous avez envie d'aller plus loin ou d'apprendre d'autres exercices de respiration en fonction de vos besoins, rapprochez vous de votre naturopathe :)

 

Pourquoi la naturopathie utilise la Cohérence Cardiaque ?

Notre boite à outil de naturopathe est composée de 10 techniques majeures, certaines sont davantage                « hygiéniques », d’autres « thérapeutiques » et parmi elles, deux nous intéressent aujourd’hui pour faire le lien avec la pratique de la cohérence cardiaque et la naturopathie :

  • La gestion du mental et du psychisme 
  • Les techniques respiratoires (dont la cohérence cardiaque fait partie)

Le rôle du naturopathe peut s’apparenter à celui d’un éducateur de santé qui vous accompagne pour retrouver ou maintenir un bon état de santé et de vitalité.

Grâce à la vision holistique de l’être humain qu’a la naturopathie, qui tient compte de la personne dans son intégralité, le naturopathe cherche toujours à découvrir et soulager la cause, en effet le naturopathe ne cherche pas simplement à annuler les conséquences d’un symptôme, mais s’efforce de trouver l’origine de ce désordre pour le soulager (=la cause).

Sont donc abordées au cours de la consultation vos dimensions tant physique qu’énergétique, mentale ou émotionnelle, et c’est la que la pratique de la cohérence cardiaque prend tout son sens, pour nous, naturopathes,  car les troubles du système nerveux, comme le stress par exemple, bien souvent à l’origine de nombreux autres maux, vont pouvoir être travaillé, entre autre, avec l’aide le cohérence cardiaque.

=> La cohérence cardiaque nous permet donc de travailler sur le physique, le psychique et l'émotionnel pour mieux gérer le stress et vos émotions au quotidien. 

Vous souhaiter apprendre les techniques de Cohérence Cardiaque à travers une consultation de Naturopathie sur Lyon ou Paris ?

Rien de plus simple ! Donnons-nous rdv à mon cabinet de naturopathie de Lyon ou de Paris :)

Ensemble, nous pourrons faire le point sur votre état de santé et mettre en place un programme d'hygiène de vie aux diverses solutions naturelles dont des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque pour vous aider à mieux gérer votre stress et vos émotions, mais aussi vos déprimes, dépressions, angoisses ou encore burn out, maladies dégénératives, hypertension, perte de poids, douleurs…

Vous pouvez prendre rdv via Doctolib pour des consultations en présentiel ou en distanciel ou directement m’appeler :)

 

Cabinet de Naturopathie Lyon :

29 Rue des Remparts d’Ainay, 69002

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Cabinet de Naturopathie Paris :

18 Rue Notre Dame de Nazareth, 75003 paris

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