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COMMENT CONTRÔLER SA PEUR DE L'AVION AVEC DES REMÈDES NATURELS ?

28 Juil 2022 Sabine Monnoyeur Bien-être, Stress & Emotions

Article pour Féminin Bio 

" Le rêve d’évasion que procurent les aéroports peut être inatteignable pour tous ceux qui souffrent d’aviophobie, la peur de l’avion. Pourtant, de tous les moyens de transport, il est connu comme étant le plus sûr. Des aides existent pour survivre à cette peur avant, pendant et après le vol. Conseils avec notre experte Sabine Monnoyeur, naturopathe."

avion pour illustrer l'article de sabine monnoyeur naturopathe lyon et paris sur la peur de l'avion

Quelles sont les principales raisons qui expliquent la peur de l’avion ?

Ce phénomène d’aviophobie touche tout de même plus de 20% de la population alors que la prévalence des autres phobies ne dépasse pas 2 à 5% !

En cause, de multiples raisons, mais retenons principalement :

 

  • Le manque de contrôle : Le fait de laisser notre vie entre les mains d’un pilote peut clairement amener une forte angoisse.
  • La claustrophobie : le faite de rester enfermer sans aucun moyen de sortir peut être très stressant pour certain.
  • La peur de mourrir : notre amygdale, petite partie du cerveau qui gère les émotions, envoie les signaux d’un danger important et vous prépare à  éviter la situation.
  • Les phobie ou les mauvaise expérience par forcement en lien avec l’avion mais qui empêche de le prendre.
  • La gestion de l’anxiété : le cerveau se met en situation de danger et envoie des actions au corps difficilement contrôlable (accélération du rythme cardiaque, fuir pour échapper au danger, renfermement sur soi-même… ) qui ne sont pas très agréable à vivre.

Dans tous les cas, nous pouvons clairement constater que les causes de cette phobie aérienne n’est pas vraiment liées aux dangers réels qui, comme nous le savons, sont très faible, mais vraiment à la perception de ceux-ci. La phobie de l’avion vient bien souvent cristalliser une autre angoisse

Peur de l'avion : Que faut-il faire avant le vol ? Pendant ? Après ?

Plus facile à dire que à faire mais l’une des solutions seraient d’arriver à comprendre ses peurs, découvrir d’ou elles viennent, quels ont été les éléments déclencheurs, depuis quand, etc… un vrai travail sur soi qui permettra de travailler sur l’acceptation et le lâcher-prise, ce qui rendra la situation plus facile à gérer émotionnellement.

En attendant, voici quelques pistes à essayer…

Que faire avant le départ ?

  • Bien préparer son départ

Plus vous aurez anticipé et plus vous serez organisé, meilleure sera gestion du stress du départ et votre anxiété. Valise, transfère, passeport, enregistrement…diminuez votre charge mental de toutes ces différentes sources de stress qui vont venir augmenter votre angoisse.

  • Evitez les excitants type café ou thé noir qui ne feront qu’augmenter votre anxiété.
  • Parlez ! Se libérer auprès d’une oreille bienveillante
  • Apprendre à se relaxer pour mieux maitriser ses peurs à travers des petits exercices de méditation pleine conscience.
  • Ne pas oublier le sport ! libérateur d’endorphine et dopamine, deux alliées anti-stress
  • Faire en amont une petite cure de Rhodiole ou de Safran pour apaiser le système nerveux
  • Se mettre aux thérapies cognitives et comportementales (TTC). Permettant de “rallumer” le cortex et apaiser l’amygdale, elles s’orientent sur le déroulement de la pensées, des émotions et des comportements, afin d’en déconstruire les dysfonctionnements pour adopter de nouvelles mécaniques positives.
  • Allez faire un simulateur de vol afin de se mettre en situation réel et de mieux comprendre ce qui se passe.

Que faire le jour J :

  • Exercice de cohérence cardiaque (voir plus bas)
  • Mettre en place les différentes techniques travaillées en amont : TTC, méditation pleine conscience, exercice de respiration…
  • Avoir avec soit : Un spray de Rescue des Fleurs de Bach ou une huile de qualité de CBD ou encore une HE de petit grain de bigarade que vous utiliserez des la matin et jusque’a l ‘arrivée
  • Prendre son temps, se détendre, flâner dans les boutique de l’aéroport
  • Préparer vous des tisanes apaisantes à base de : mélisse, aubépine, passiflore…
  • Favorisez l’endormissement pendant le vol avec de la valériane ou de la passiflore
  • Pendant le vol : pratiquer quelques exercices de do-in (auto-massage) pour favoriser la détente et mettre votre esprit ailleurs ;)

Et à A l’arrivée ?

  • Relâchez !!! et profitez de ce nouveau lieu à découvrir
  • Continuez encore jusqu’au lendemain vos solutions naturelles comme le spray Rescue ou votre valériane de façon à ce que les angoisses ne reviennent pas le soir au moment du couché.
  • Travailler sur votre hygiène de vie et toutes les techniques naturelles (voir plus bas) que vous avez pu apprendre de façon à limiter de plus en plus vos terreurs face à l’avion.

Existe-il des solutions naturelles pour diminuer la peur de l'avion ?

Il y en a beaucoup oui ! Dans notre trousse à pharmacie naturel de naturopathe, nous pouvons proposer différentes solutions naturels à faire ou à prendre que cela soit du coté des aliments, de la micro-nutrition, de la phytothérapie ou des différentes techniques de gestion du stress et des émotions.

Les élixirs floraux :

  • Le ressue des Fleurs de Bach : peur est due à un traumatisme ayant laissé une empreinte durable (2 sprays sous la langue toutes les 2-3h )
  • Etoile de Bethléème des Fleurs de Bach : les hypersensible qui reçoivent le monde sans filtre ou les gros chocs émotionnels
  • Le Mimulus des Fleurs de Bach : pour les peurs liées aux phobies
  • Le Tremble des Fleurs de Bach : peur viscérale, angoisse sans raison objective

Micro-nutrition & Phytothérapie

  • Rhodiole & Safran : plante rééquilibrant vos neurotransmetteurs avec un effet sur l’anxiété
  • Passiflore et Valériane : anxiété et sommeil
  • Le GABA : action sur nos récepteur, le même neurotransmetteur visé par les anxiolytiques de synthèse
  • Vitamine B : pour soutenir votre humeur et apaiser le système nerveux
  • Omega 3 : pour la réduction et la prévention des troubles de l’humeur, de l’anxiété et l’équilibre nerveux

 

Attention : L’auto-médication n’est pas recommandée, demandez conseille à votre naturopathe pour un programme sur-mesure :)

Attention également à la qualité de vos produits, ce n'est pas parceque c'est naturel que tout est bien ! 

Je vous recommande par exemple le Laboratoire Copmed aux produits de très belle qualité : http://copmed.info/3rZmZx2

L’ Aromatherapie :

Une petite synergie particulièrement efficace contre les situation de stress !

  • 50 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade
  • 5 gouttes d'HE de Verveine Exotique
  • 50 gouttes d’ HE de Marjolaine à Coquilles

1 heure avant le vol, appliquez quelques gouttes en massage sur le plexus solaire et dans le creux interne des poignets. Respirez profondément en amenant les poignets à votre nez et idéalement compléter par un exercice de cohérence cardiaque

 

Massage palmaire :

Prenez une HV de votre choix + 2-3 g HE de Ylang-Ylang ou Orange douce

=> Etalez dans les mains et faites un petit massage palmaire en partant du milieu de la main et en allant vers les extrémités des doigts : Cela va permettre de stimuler des points qui apaisent le Système Nerveux

Exercice de Cohérence Cardiaque :

La cohérence cardiaque, un précieux outil anti-stress ! 

Mise en pratique : 

Dos droit, une main sur nombril et l’autre sur cage-thoracique, on inspire en gonflant le ventre (sur 5 temps), j’ouvre bien mes poumons ,mes cotes et poitrines et je bloque ma respiration (sur 5 temps). J’expire en rentrant les cotes, puis le thorax et l’abdomen et je bloque a nouveau (5 temps)

A faire pendant 3 à 5 minutes.

En savoir plus sur la cohérence cardiaque par ici :) 

Vers quels spécialistes se tourner pour appréhender ses peurs en vol ?

  • Psychologue et psychothérapeutes, pour travailler sur le remplacement des croyances irrationnelles et des pensées automatiques par d’autres plus rationnelles.

ou un psychologue spécialisée dans les TTC et les phobies

  • Hypnotherapeute & kinésiologue pour travailler sur les blocage
  • Sophrologue pour aller plus loin sur certains exercices de respiration
  • Naturopathe pour vous donner pleins de tips naturels en phytothérapie, aromathérapie, micro-nutrition, do-in, exercice de respiration ou de méditation pleine conscience
  • Centre antistress Air France, aéroports de Paris-Orly et Paris-Charles de Gaulle

Vous cherchez un Naturopathe sur Lyon ou Paris ?

Spécialisée en naturopathiemicro-nutritioniridologiephytothérapiearomathérapietechniques respiratoiresréfléxologiemassage naturopathique drainant et relaxant et massage bébé à Lyon

Je suis également formatrice / enseignante pour une école de naturopathie 

 

Pour vous rassurer : 

Je suis Naturopathe, praticienne de santé sur Paris en cabinet ou à domicile :

  • Certifiée – Institut ISUPNAT (Institut Superieur de Naturopathie) selon l’enseignement d’ Alain Rousseaux
  • Diplôme de la Fédération Française de Naturopathie FÉNA​
  • Membre de l’OMNES (Organisation de la Médecine Naturelle et de l’Éducation Sanitaire)
  • Certifiée par l’Ecole Française  des Réflexologue
  • Formatrice/Enseignante en école de Naturopathie

 

Mes Cabinets : 

Vous pouvez prendre rdv en m’appelant 06 70 21 40 44 ou sur Doctolib ou encore sur mon site 

 

# Adresse Cabinet Naturopathie Lyon : 

29 Rue des Remparts d'Ainay, 69002, Metro : Bellecour ou Ampère

# Adresse Cabinet Naturopathie Paris : 

18 Rue Notre Dame de Nazareth, 75003, Metro : République ou Temple

 

# Vidéo-consultation Doctolib 


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