Prise de rendez-vous en ligneJe prends rendez-vous

MAGNESIUM : Nos besoins & Les Aliments les plus riches en Magnésium


Article écrit pour le magazine FémininBio 

Savez vous que près de 80 % des Français sont carencés en magnesium ? Oligo-élément pourtant indispensable à notre corps, qui agit sur une multitude d'interactions physiologiques dans notre organisme.

Dans cet article, je vous explique tout sur le rôle du magnesium dans notre corps, nos besoins, comment savoir si je suis carencé, les co-facteurs indispensable pour bien l'assimiler et surtout ou le trouver ! 

Je vous invite à retrouver mon article sur le site du magazine par ici :)

logo du magazine Féminin Bio

Magnesium : rôle et bienfaits dans notre organisme :

  • Action sur notre Système Immunitaire
  • Action sur notre Fatigue
  • Action sur notre Système Nerveux
  • Allié de nos os et de nos muscles
  • Action sur la Fonction Cardiaque
  • Action sur la Glycémie

Explication dans l'article 

Nos besoins en magnesium :

Comment reconnaitre un manque en magnesium ?

Votre alimentation ? Vous êtes stressé ? Troubles digestifs ? Vous êtes médicamentés ? 

Plusieurs causes et symptômes peuvent vous mettre sur la piste... Lire plus 

Test pour mesurer vos besoins en magnésium

=> Si vous cochez au moins 4 « oui », alors vous avez peut-être besoin de refaire le plein en Magnesium :

  • Vous êtes fatigué au réveil
  • Vous avez régulièrement des crampes ou des contractures musculaires
  • Vous avez des réveils nocturnes
  • vous avez la paupière qui tressaute
  • Vous avez des maux de tête
  • Vous êtes irritables
  • Vous êtes hyperémotive, vous pleurez facilement
  • Vous avez des problèmes d’endormissement
  • Vous vous sentez stressé et anxieux
  • Vous avez des engourdissements dans les jambes et/ou les bras

Alors ?

Les meilleurs sources alimentaire en magnesium :

Dans le top 5 nous avons :

  • Algues marine (wakamé, laitue de mer…) : 2000mg
  • La menthe déshydratée : 600mg
  • Graines de courges : 534 mg
  • Sardine à l’huile d’olive : 467 mg
  • Cacao pur (410 mg)

 

Sinon, nous pouvons clairement constater qu’il y a des catégories d’aliments particulièrement interessant pour leur apports en magnesium, comme par exemple => Les découvrir

Les co-facteurs indispensables :

Le magnésium interagit avec plusieurs cofacteurs, indispensables à son assimilation. Les voici : 

Illustration aliments riche en magnésium

Exemple de Repas & Collation pour faire le plein de Magnesium !

RDV sur le site de FémininBio :) 

Pour conclure :

Si vous avez une alimentation variée, équilibrée ou vous vous assurez de faire le plein quotidiennement de fruits et légumes de saison, de diversifier vos sources de protéines (poisson, viandes, oeufs…), de rapporter des céréales complètes une fois par jour (quinoa, sarrasin, riz complet…), de ponctuer de quelques graines et oléagineux, vous devriez avoir tous les nutriments nécessaire pour répondre aux besoins de votre organisme en magnesium.

Mais si jamais vous avez un coup de mou…fatigue, déprimé saisonnière, période de stress intense avec beaucoup de raideurs musculaires, ou alors si vous êtes enceinte ou que vous approchez de la ménopause avec ses risque d’ostéoporose, alors une supplémentation sera la bienvenue, afin de laisser le corps revenir à un état d'équilibre naturel.

Préférez dans ce cas le bisglycinate de magnesium associé à de la B6 et de la Taurine, il sera beaucoup mieux assimilable, mais je vous conseil dans ce cas de vous rapprocher de votre naturopathe qui saura vous guider et répondre à vos besoins

Et si vous souhaitez un magnésium de qualité, je vous recommande Magtorine de chez Copmed

logo sabine monnoyeur naturopathe lyon et paris

Pour allez plus loin, RDV en Consultation de Naturopathie sur Lyon ou Paris :)

2023 c'est VOTRE année et vous avez envie de prendre soin de vous ? Allez venez, je vais vous aider :) 

Je vous reçois en consultation de naturopathie sur Paris ou Lyon, je vous expliquerai tout :)

 

Vous êtes de Lyon ? 

Pour Lyon, 29 Rue des Remparts d’Ainay, 69002 

Métro : Bellecour ou Ampère

ou Médoucine

 

Vous êtes de Paris ? 

Pour Paris, 18 Rue Notre Dame de Nazareth, 75003 

Métro : République ou Temple 

ou Médoucine

 

Vous préfèrez la vidéo-consultation ?

Médoucine

 

Et si vous avez des doutes, des interrogations ou toutes autres questions, n'hésitez pas à m'appeler, je serai ravie de vous renseigner :) 

Cell : 06 70 21 40 44

Photo de l'article sur le magnésium dans Féminin Bio

Lire les commentaires (0)

Articles similaires


0 Commentaires

Ne sera pas publié

Envoyé !

Derniers articles

C'EST QUOI UN ANTIOXYDANT ?

Livre Coup de ❤️ : Ma bible des huiles essentielles

SOS Lendemains de Fêtes

Inscrivez-vous à la newsletter pour ne rien rater

Envoyé !

Catégories

Réalisation & référencement Simplébo

Connexion